20 FITNESS STANDARDS
- Bobby Maximus
- Jul 14, 2023
- 1 min read
Everyone is always asking me for Fitness Standards. Here are some general fitness standards that I outline in my book Maximus Body. It doesn’t matter if you weigh 125 pounds or 250 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a person who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
These tests can also give you a sense of what skills you’re “good” at, and which you need to improve. If, for example, you find you can hit all of the strength standards but fail most cardio-based standards, make sure that your program favors more cardio over weight lifting.
Back squat: 2 times your body weight
Deadlift: 2.5 times your body weight
Front squat: 1.5 times your body weight
Overhead squat: 1.25 times your body weight
Bench press: your body weight for 10 reps
Power clean: 1.25 times your body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 55 calories
500-meter Row: 1:30
500-meter SkiErg: 1:30 60-second fan bike: 55 calories
1,000-meter Row: 3:30
1,000-meter SkiErg: 3:30
2,000-meter row: 7:00
2,000-meter ski: 7:00
5,000-meter row: 18:30
5,000-meter ski: 18:30
1.5-mile Run: 8:45
60-minute row: 15,400 meters
60-minute ski: 15,400 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
nhà cái sc88 mình thấy bạn bè nhắc hoài nên bữa rảnh vào xem thử cho biết, kiểu tò mò thôi chứ chưa chơi gì. Vừa vào là thấy giao diện khá sáng sủa, nhìn hiện đại và chia thành từng khối nội dung nên lướt xuống không bị rối mắt. Thanh menu để mấy mục chính gọn gàng, bấm qua lại cũng nhanh, không phải mò lâu. Mình có thấy phần giới thiệu tổng quan đặt khá nổi, có nhắc nền tảng hoạt động từ 2019 nên người mới như mình đọc cái là hiểu sơ sơ họ là gì. Nói chung cảm giác trang này làm theo kiểu “đưa thông tin ra trước”, chữ dễ đọc và khoảng…
hitclub hôm trước mình cũng tò mò vào thử vì thấy bạn bè nhắc hoài. Mình không có thời gian xem kỹ nội dung, chủ yếu lướt qua giao diện với cách họ chia phần thôi. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá sáng và thoáng, không bị nhồi chữ hay rối mắt. Mấy mục được xếp theo cụm nên mình kéo xuống vẫn biết đang ở đoạn nào, không phải căng mắt tìm. Mình cũng để ý cái menu đặt khá dễ thấy, bấm qua lại giữa các phần nhanh gọn, không phải vòng vèo nhiều bước. Nói chung kiểu trình bày này hợp với người chỉ muốn vào xem nhanh cho đỡ mất thời gian, nhất là…
hitclub hôm bữa mình thấy bạn bè nhắc nhiều nên tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình không có ngồi chơi hay tìm hiểu sâu, chỉ lướt qua bố cục với cách họ trình bày thông tin thôi. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá “dễ thở”, kiểu thân thiện, không bị nhồi chữ quá mức nên mới vào cũng không rối. Mấy phần nội dung được chia theo nhóm nhìn rõ ràng, kéo xuống là thấy từng khối riêng biệt nên mình biết đang ở mục nào. Thêm cái mình để ý là tốc độ chuyển trang khá nhanh, bấm qua lại vài chỗ mà không bị đứng hay load lâu. Nói chung hợp…
https://ko66.futbol/ hôm trước thấy bạn bè nói qua nên mình ghé thử cho biết. Vừa vào là thấy giao diện nhìn thoáng, chữ không bị dày đặc nên lướt khá nhẹ mắt. Mình không ngồi đọc kỹ hay làm gì nhiều, chủ yếu xem cách họ sắp xếp thôi, cảm giác các phần được chia thành từng khối rõ ràng nên kéo xuống không bị rối. Cái tiện nhất là menu đặt dễ thấy, bấm qua lại vài mục cũng nhanh, không phải mò lâu. Nói chung kiểu ai mới vào cũng hiểu trang đang có gì ở đâu, nhìn một lúc là quen. Mình thích nhất là cách họ gom nội dung theo từng khối tách bạch ngay trên…
rophim hôm trước thấy mấy đứa bạn share nên mình ghé thử cho biết, kiểu xem có dễ dùng không thôi. Vào cái là trang hiện nội dung khá nhanh, không bị mấy hiệu ứng rườm rà che hết màn hình nên cảm giác lướt nhẹ nhàng. Mình thích cái cách họ để mấy khối phim nhìn gọn, kéo xuống là thấy nhiều lựa chọn chứ không phải bấm qua lại quá nhiều. Thử mở trên điện thoại cũng ổn, chữ với ảnh không bị vỡ hay lệch, chuyển mục vẫn mượt. Mình có để ý là có ghi phim HD với cả 4K nên nhìn hình ảnh khá nét ngay từ preview. Nói chung giao diện đơn giản, các…