20 FITNESS STANDARDS
- Bobby Maximus
- Jul 14, 2023
- 1 min read
Everyone is always asking me for Fitness Standards. Here are some general fitness standards that I outline in my book Maximus Body. It doesn’t matter if you weigh 125 pounds or 250 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a person who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
These tests can also give you a sense of what skills you’re “good” at, and which you need to improve. If, for example, you find you can hit all of the strength standards but fail most cardio-based standards, make sure that your program favors more cardio over weight lifting.
Back squat: 2 times your body weight
Deadlift: 2.5 times your body weight
Front squat: 1.5 times your body weight
Overhead squat: 1.25 times your body weight
Bench press: your body weight for 10 reps
Power clean: 1.25 times your body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 55 calories
500-meter Row: 1:30
500-meter SkiErg: 1:30 60-second fan bike: 55 calories
1,000-meter Row: 3:30
1,000-meter SkiErg: 3:30
2,000-meter row: 7:00
2,000-meter ski: 7:00
5,000-meter row: 18:30
5,000-meter ski: 18:30
1.5-mile Run: 8:45
60-minute row: 15,400 meters
60-minute ski: 15,400 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
Nhà cái F168 mình chỉ ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu tò mò xem trang nhìn ra sao chứ chưa định làm gì nhiều. Vừa vào là thấy giao diện khá sáng sủa, khoảng trống vừa đủ nên mắt đỡ mệt, không bị nhồi chữ. Mình lướt xuống một đoạn thấy họ chia nội dung thành các khối rõ ràng, nhìn phát biết phần nào với phần nào, nên người mới cũng không bị rối. Thanh menu đặt ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại mấy mục cũng nhanh, không phải mò tìm nút. Nói chung cảm giác như họ làm trang theo kiểu “cho người lướt nhanh” là chính, nhìn gọn và dễ định hướng. Mình…
The Yaar Win website has a straightforward structure that makes exploring the content fairly convenient. I found the information easy to read and liked the accessible writing style. More original articles could add useful depth. Regularly updated guides and practical information could also improve the visitor experience.
yaarwin game login
FLY88 mình mới ghé thử vì thấy nhiều người nhắc, chủ yếu vào xem giao diện chứ chưa có ý định chơi gì. Cảm giác đầu tiên là trang nhìn khá sạch, bố cục chia khối rõ nên lướt nhanh vẫn hiểu họ muốn nói gì. Mình thích kiểu họ hay đưa thông tin theo dạng bảng ô thống kê, nhìn một cái là nắm được ý chính, đỡ phải đọc dài dòng. Menu đặt dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục cũng mượt, không bị rối hay phải mò. Có mấy đoạn nhắc tới bảo mật SSL 128-bit nên mình cũng yên tâm hơn khi chỉ xem thông tin. Nói chung nhìn như được làm để người mới…
Jun88 mình lướt thử vì thấy mọi người nhắc hoài, kiểu tò mò xem trang trông ra sao thôi. Vào cái là thấy họ làm bố cục khá “dễ thở”, không bị nhồi chữ hay bắt mình phải đoán chỗ nào để bấm. Mình thích nhất là phần FAQ được đặt như một cụm riêng, tiêu đề rõ ràng nên người mới vào cũng biết chỗ tìm câu hỏi hay gặp. Kéo xuống xem vài bài thì dạng bài viết gọn gàng, chữ nhìn ổn, không rối mắt. Menu cũng nằm chỗ dễ thấy nên chuyển qua lại mấy mục nhanh, không phải quay lại nhiều lần. Nói chung cảm giác họ ưu tiên trải nghiệm người dùng, đặc biệt…
789win dạo này mình thấy bạn bè nhắc hoài nên mình cũng ghé thử cho biết thôi. Không phải kiểu vào để chơi hay tìm hiểu sâu, mình chỉ xem trang chủ họ làm có dễ nhìn không. Lướt một vòng thấy giao diện khá hiện đại mà không bị rối, mấy mục quan trọng chia khu vực rõ nên nhìn phát là biết nên bấm chỗ nào. Mình dùng điện thoại, kéo lên kéo xuống vẫn mượt, nút bấm với chữ cũng vừa tay chứ không bé tí như vài web khác. Cái mình thích là họ sắp xếp danh mục khá gọn, kiểu nhóm lại theo cụm nên đỡ phải mò. Nhìn chung cảm giác làm theo hướng…