20 FITNESS STANDARDS
Everyone is always asking me for Fitness Standards. Here are some general fitness standards that I outline in my book Maximus Body. It doesn’t matter if you weigh 125 pounds or 250 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a person who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
These tests can also give you a sense of what skills you’re “good” at, and which you need to improve. If, for example, you find you can hit all of the strength standards but fail most cardio-based standards, make sure that your program favors more cardio over weight lifting.
Back squat: 2 times your body weight
Deadlift: 2.5 times your body weight
Front squat: 1.5 times your body weight
Overhead squat: 1.25 times your body weight
Bench press: your body weight for 10 reps
Power clean: 1.25 times your body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 55 calories
500-meter Row: 1:30
500-meter SkiErg: 1:30 60-second fan bike: 55 calories
1,000-meter Row: 3:30
1,000-meter SkiErg: 3:30
2,000-meter row: 7:00
2,000-meter ski: 7:00
5,000-meter row: 18:30
5,000-meter ski: 18:30
1.5-mile Run: 8:45
60-minute row: 15,400 meters
60-minute ski: 15,400 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
V79 ban đầu mình cũng hơi ngại mở ra vì sợ kiểu trang rối mắt, nhưng lướt trên điện thoại lại thấy ổn hơn tưởng tượng. Bố cục họ chia theo từng khối nên kéo xuống là nhìn được ngay điểm chính, không phải đảo mắt tìm hoài, với lại phần giới thiệu tổng quan về thương hiệu viết gọn gàng nên đọc vài dòng là nắm ý. Mình thích nhất mấy block kiểu “Sảnh bài đang tăng nhiệt” có số tiền VND hiển thị ngay cạnh, nhìn phát biết đang có nhịp hoạt động chứ không bị trống trơn. Bấm qua lại cũng mượt. Nói chung không cần đọc kỹ vẫn theo kịp nhờ các khối “Sảnh bài đang…
Lần đầu truy cập nhà cái s8 mình khá chú ý đến cách giao diện được bố trí và phân chia các khu vực. Tổng thể trang có thiết kế thoáng, các danh mục được sắp xếp tương đối hợp lý nên việc tìm kiếm và theo dõi thông tin khá thuận tiện. Thao tác chuyển đổi giữa các trang ổn định, nội dung hiển thị rõ ràng và không tạo cảm giác rối mắt. Dù mới trải nghiệm ở mức cơ bản, mình thấy giao diện nhìn chung khá gọn gàng và dễ làm quen.
LC88 so với mấy trang mình từng lướt trước đây thì nhìn “gọn” hơn, nhưng mình vẫn hơi nghi ngờ kiểu gọn quá lại khó tìm mục. Mình vào đọc mấy bài tin tức mới thôi, thấy họ cập nhật đều đều, chữ nghĩa dễ theo dõi chứ không rối. Lướt trên điện thoại cũng ổn, cuộn xuống là các khối nội dung tách bạch nên mắt không phải đảo liên tục. Menu đặt vị trí dễ thấy, chuyển qua lại giữa các mục không bị khựng, cảm giác bấm khá nhẹ tay. Mình có liếc qua phần nạp rút, không test gì nhưng nhìn cách họ để lớp bảo mật với các bước hiển thị rõ ràng nên cũng…
Thấy ee88 được chèn vào và được mọi người nhắc tới nhiều. Mình bấm xem cho biết, để xem cách trình bày và cấu trúc nội dung. Lướt nhanh thì thấy tổng thể khá gọn gàng, tạo cảm giác đáng tin cậy. Với mình, chỉ cần nội dung gọn gàng như vậy là đủ để mình nắm bắt thông tin cơ bản.
NK88 lúc đầu mình cũng hơi nghi ngại vì mấy trang kiểu này hay bày biện rối mắt, nhưng vào thử thì thấy họ trình bày khá gọn: tiêu đề to rõ, đoạn nào giới thiệu thì tách riêng nên lướt một vòng là nắm được ý chính, không phải căng mắt tìm. Menu đặt ở chỗ dễ thấy. Chuyển qua lại giữa các phần cũng nhanh. Mình chỉ đọc phần nói về pháp lý thôi, thấy họ ghi giấy phép Offshore Gaming License No. EC-00205 của PAGCOR thành một đoạn riêng nên khá dễ nhận ra. Nội dung nhìn “thẳng hàng” nên không bị loạn. Các block trên trang canh đều, khoảng cách ổn, nhìn một cái là biết…