20 FITNESS STANDARDS
- Bobby Maximus
- Jul 14, 2023
- 1 min read
Everyone is always asking me for Fitness Standards. Here are some general fitness standards that I outline in my book Maximus Body. It doesn’t matter if you weigh 125 pounds or 250 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a person who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
These tests can also give you a sense of what skills you’re “good” at, and which you need to improve. If, for example, you find you can hit all of the strength standards but fail most cardio-based standards, make sure that your program favors more cardio over weight lifting.
Back squat: 2 times your body weight
Deadlift: 2.5 times your body weight
Front squat: 1.5 times your body weight
Overhead squat: 1.25 times your body weight
Bench press: your body weight for 10 reps
Power clean: 1.25 times your body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 55 calories
500-meter Row: 1:30
500-meter SkiErg: 1:30 60-second fan bike: 55 calories
1,000-meter Row: 3:30
1,000-meter SkiErg: 3:30
2,000-meter row: 7:00
2,000-meter ski: 7:00
5,000-meter row: 18:30
5,000-meter ski: 18:30
1.5-mile Run: 8:45
60-minute row: 15,400 meters
60-minute ski: 15,400 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
thapcam tv dạo này mình thấy có người nhắc tới khi nói về các nền tảng giải trí trực tuyến nên cũng thử mở vào xem cách họ bố trí giao diện ra sao. Mình không đi sâu vào nội dung hay từng trò cụ thể, mà chủ yếu quan sát cách các chuyên mục được phân chia trên trang và cách thông tin hiển thị cho người dùng. Nhìn tổng thể thì các khu như thể thao, casino, game bài hay slot thường được sắp xếp theo từng nhóm khá rõ, hiển thị dạng khối và danh sách nên lướt qua cũng dễ theo dõi. Các bảng dữ liệu được trình bày dạng cột khá gọn, giúp quan sát…
https://soicau247.com/ bữa lướt thấy mọi người nói nên mình ghé thử cho biết, kiểu xem giao diện có dễ nhìn không thôi. Vào trang cái là thấy họ chia nội dung thành từng mảng rõ ràng, nên không cần đọc kỹ vẫn biết chỗ nào là kết quả, chỗ nào là phần soi cầu/dự đoán. Mình thích nhất là mấy bảng lô tô đầu/đuôi, trình bày theo cột gọn gàng nên nhìn một phát là hiểu, không bị loạn chữ. Với lại tiêu đề theo ngày tháng để khá nổi, nên lúc mình bấm vào “Xổ số Miền Bắc ngày 03/06/2026” thấy nó hiện bảng đầu/đuôi lô tô ngay, nhìn khá đã mắt.
F8BET hôm bữa mình cũng ghé thử vì thấy mọi người hay hỏi vụ đăng nhập, tiện xem luôn trang họ làm ra sao. Mình chỉ lướt nhanh chứ không ngồi đọc kỹ, nhưng cảm giác đầu tiên là giao diện khá dễ thở, nhìn không bị rối mắt. Mấy phần nội dung chia khối rõ ràng nên kéo xuống là biết đang ở mục nào, kiểu người mới vào cũng không bị “lạc”. Có cái mình thích là họ để phần FAQ khá dễ thấy, gặp câu hỏi thường gặp thì đọc lướt là hiểu ngay, khỏi phải mò. Với cả họ ghi thẳng chuyện đôi khi vào không được (kiểu lý do giải thích ngắn gọn), nên thấy…
go88club.biz mình lướt thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, tưởng đâu rối mà vào lại khá dễ nhìn. Trang chủ kiểu như “sảnh chính” nên mở lên là biết nên bấm chỗ nào trước, không bị nhét quá nhiều chữ liền một lúc. Mình để ý nhất là nút đăng nhập đăng ký đặt khá nổi, ai có tài khoản thì vào nhanh, còn người mới cũng không phải tìm mỏi mắt. Mình dùng điện thoại nên thấy có mục tải app hiện ngay trên trang, nhìn phát là nhận ra luôn chứ không phải mò trong menu. Nói chung cảm giác họ làm giao diện gọn gàng, mấy khối thông tin quan trọng nằm đúng chỗ nên thao…
nhà cái kp88 mình thấy dạo này được nhắc nhiều nên cũng tò mò bấm vào xem thử giao diện thế nào. Mình chỉ lướt sơ qua chứ không ngồi soi từng trò, chủ yếu xem họ sắp xếp thông tin có dễ nhìn không. Ấn tượng đầu là trang load khá nhanh, chuyển qua lại giữa các mục không bị ì, kiểu vào xem vài phút cũng không thấy rối. Mấy khối nội dung được chia theo dạng ô rõ ràng nên kéo xuống là nắm được ngay cái nào đang nổi bật. Mình cũng để ý họ có chỗ hiển thị số lượng game khá lớn (nghe nói hơn 1.200), nhìn vào thấy cập nhật nhiều nên đỡ…