20 WOMEN'S FITNESS STANDARDS
- Bobby Maximus
- Jul 14, 2023
- 1 min read
In my best selling Book ‘Maximus Body’ I outlined 20 different men’s fitness standards. I didn’t think to include women’s because it was a Men’s Health book.
Since the book was released though many women have purchased the book and have asked me about standards for them so here they are. 20 of them. Same standards as the guys just different numbers.
These standards aren’t for powerlifting or for a specialized sport. They are for general fitness.
So it doesn’t matter if you weigh 100 pounds or 160 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a woman who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
Enjoy these.
Back squat: 1.5 times your body weight
Deadlift: 2 times your body weight
Front squat: 1.25 times your body weight
Overhead squat: Body weight
Bench press: Bodyweight
Power clean: Body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 40 calories
500-meter Row: 1:45
500-meter SkiErg: 1:40
1,000-meter Row: 3:50
1,000-meter SkiErg: 3:50
2,000-meter row: 8:00
2,000-meter ski: 8:00
5,000-meter row: 22:30
5,000-meter ski: 22:30
1.5-mile Run: 9:00
60-minute row: 12,500 meters
60-minute ski: 12,500 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
x88 trang chu hôm bữa mình lướt thử vì thấy mấy người trong nhóm chat nhắc, kiểu tò mò giao diện ra sao thôi. Mình không có thời gian đọc sâu nên chủ yếu nhìn cách họ trình bày trên trang. Ấn tượng là bố cục khá gọn, chữ dễ đọc, kéo xuống không bị rối mắt. Thấy họ có mấy mục kiểu “đăng ký” và phần tra cứu “xổ số hôm nay” cho 63 tỉnh thành, nhìn qua là biết đặt để cho người mới dễ tìm. Mấy tiêu đề dạng khối nổi rõ nên mình chỉ cần lướt là nắm được nội dung chính, không phải bấm qua lại nhiều. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên…
Thấy mọi người bàn về trải nghiệm lướt web lúc rảnh nên mình cũng tiện nói luôn; https://xjw88.org/ tối qua mình mở thử vài phút trong giờ nghỉ, chỉ định xem bố cục sắp xếp ra sao chứ không ngồi lâu; cảm giác trang chia nội dung theo mảng nhìn khá dễ nắm, vừa vào là biết nên nhìn chỗ nào trước, chữ với khung thông tin canh thẳng nên đọc lướt vẫn hiểu; cái mình ưng là menu để ngay tầm mắt, bấm qua lại giữa các mục thấy phản hồi nhanh, không phải vòng vo tìm nút; màu nền với chữ nhìn dịu, không chói nên ngồi xem nhanh cũng đỡ mỏi; nói chung mình kiểu người ngại…
Bomwin 957 mình cũng tình cờ thấy ai đó nhắc nên bấm vào nghía thử cho biết. Không có ngồi đọc hết nội dung đâu, chủ yếu xem giao diện với cách họ sắp xếp thông tin thôi. Vừa vào là thấy mấy heading đặt khá “đúng chỗ”, đặc biệt cái “Cam kết đổi mới và bền vững” nhìn phát hiểu ngay họ muốn nhấn vào hướng nào. Phần giới thiệu về Études viết ngắn gọn, kiểu nói về việc kết hợp sáng tạo với chức năng nên lướt qua vẫn nắm được ý chính. Mình thích kiểu chia khối nội dung thoáng, cuộn xuống không bị rối mắt hay dồn chữ. Nói chung cảm giác trang này dẫn dắt…
33WIN mình mới ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, vào chủ yếu xem cách họ làm trang thôi chứ không có ý “đào sâu” gì. Cảm giác đầu tiên là bố cục khá thoáng, chia khối rõ nên lướt nhanh vẫn biết đang đọc phần nào, không bị rối mắt. Mình có đọc lướt bài về khuyến mãi tháng 8 2026, thấy họ ghi ngân sách thưởng tới 50 tỷ, nhưng cái hay là họ đặt tiêu đề và đoạn tóm tắt ngay đầu nên nắm ý rất nhanh. Thanh menu cũng nằm chỗ dễ nhìn, bấm qua lại mượt, không phải kéo lên kéo xuống nhiều. Nói chung kiểu trình bày này hợp người chỉ muốn xem…
https://gbgcomputers.com/bonus/giros-gratis/ eu abri mais por curiosidade mesmo, pra ver como eles organizam esse assunto sem aquela vibe de “promessa” que rola por aí. Achei bem de boa que já deixam claro logo no começo que “grátis” pode ter pegadinha e que não tem retorno garantido, então você não fica viajando em expectativa. Outra coisa que curti é o lembrete de se guiar pelas regras publicadas, e não por print ou vídeo aleatório de terceiros, porque isso confunde fácil. O texto é bem direto, sem ficar enrolando, e dá pra ler rapidinho. Também ajuda eles colocarem a data de atualização bem visível no topo e terem um bloquinho de “resumo direto” pra bater o olho.