20 WOMEN'S FITNESS STANDARDS
In my best selling Book ‘Maximus Body’ I outlined 20 different men’s fitness standards. I didn’t think to include women’s because it was a Men’s Health book.
Since the book was released though many women have purchased the book and have asked me about standards for them so here they are. 20 of them. Same standards as the guys just different numbers.
These standards aren’t for powerlifting or for a specialized sport. They are for general fitness.
So it doesn’t matter if you weigh 100 pounds or 160 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a woman who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
Enjoy these.
Back squat: 1.5 times your body weight
Deadlift: 2 times your body weight
Front squat: 1.25 times your body weight
Overhead squat: Body weight
Bench press: Bodyweight
Power clean: Body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 40 calories
500-meter Row: 1:45
500-meter SkiErg: 1:40
1,000-meter Row: 3:50
1,000-meter SkiErg: 3:50
2,000-meter row: 8:00
2,000-meter ski: 8:00
5,000-meter row: 22:30
5,000-meter ski: 22:30
1.5-mile Run: 9:00
60-minute row: 12,500 meters
60-minute ski: 12,500 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
nhà cái go8 nhìn khá gọn, điểm mình chú ý đầu tiên lại là giao diện chứ không phải nội dung. Mình hay bị rối khi vào mấy trang nhét quá nhiều thứ sát nhau, nên kiểu trình bày đơn giản thế này thấy dễ nhìn hơn chút. Lướt qua cũng biết phần nào riêng phần đó, đỡ phải đoán xem đang đọc tới đâu. Mình chưa xem sâu từng mục nên cũng không nói gì về những phần bên trong nhé, chỉ thấy cách sắp xếp ban đầu khá hợp mắt. Không cần cầu kỳ lắm, với mình cứ tìm được chỗ muốn xem mà không phải nhìn tới nhìn lui là ổn rồi. Các nhóm chuyên mục ở…
Tải APP V79 khi đang tìm tài liệu liên quan đến một nội dung mình quan tâm nên đã mở vào đọc thử. Mình chỉ lướt qua để tham khảo cách họ trình bày và phân chia các chuyên mục. Cảm nhận đầu tiên là bố cục khá sạch, từng nhóm nội dung được tách ra rõ ràng nên không tạo cảm giác quá tải. Tổng thể, website có cách trình bày gọn và khá dễ theo dõi. Các tiêu đề có kích thước phù hợp, giúp người xem dễ theo dõi vị trí khi kéo xuống.
Tải APP E39 Mình tình cờ ghé qua website này và dành vài phút để xem cách nội dung được trình bày. Ấn tượng đầu tiên là giao diện khá gọn gàng, các phần chính được sắp xếp rõ ràng nên không mất nhiều thời gian để làm quen. Phần điều hướng cũng tương đối dễ sử dụng, giúp việc tìm và chuyển sang những nội dung khác diễn ra thuận tiện. Khi xem trên điện thoại, bố cục vẫn khá ổn, chữ dễ đọc và các thao tác cơ bản như cuộn trang hay chọn mục đều đơn giản.
Tài xỉu mình vừa ghé đúng cái trang đang nói về bản online quay theo nhịp 60 giây. Mình đọc kiểu lướt thôi mà vẫn theo kịp, vì họ chia nội dung thành từng khối nhìn rất rõ ràng. Có cái đoạn đặt tiêu đề “Tài Xỉu online là gì?” ở ngay phần đầu nên đỡ phải đoán, đọc vài dòng là hiểu họ đang nhắc tới phiên bản số hóa của xúc xắc truyền thống. Mình cũng để ý họ có nhắc con số hoàn trả 98,5% và làm nó nổi bật vừa đủ, chứ không kiểu nhảy chữ loạn lên. Font với khoảng cách dòng nhìn dễ chịu, kéo xuống không bị mỏi mắt. Mấy heading được tách…
KQBD dạo này mình thấy bạn bè nhắc hoài nên cũng bấm thử xem sao. Mình không có đọc hết nội dung đâu, chủ yếu lướt giao diện xem có dễ theo dõi tỷ số không. Cảm giác đầu tiên là họ ưu tiên phần kết quả lên trước, nhìn cái là thấy ngay tỷ số và mấy thông tin chính sau trận, không phải mò nhiều. Lướt trên điện thoại cũng ổn, kiểu chia khối rõ ràng nên không bị rối mắt. Mình có bấm qua mục Ngoại hạng Anh thử, thấy cập nhật khá nhanh sau khi trận kết thúc, kèm mấy chỉ số cơ bản nhìn gọn gàng. Nói chung hợp kiểu người chỉ muốn check nhanh…