20 WOMEN'S FITNESS STANDARDS
- Bobby Maximus
- Jul 14, 2023
- 1 min read
In my best selling Book ‘Maximus Body’ I outlined 20 different men’s fitness standards. I didn’t think to include women’s because it was a Men’s Health book.
Since the book was released though many women have purchased the book and have asked me about standards for them so here they are. 20 of them. Same standards as the guys just different numbers.
These standards aren’t for powerlifting or for a specialized sport. They are for general fitness.
So it doesn’t matter if you weigh 100 pounds or 160 pounds. If you can reach and maintain them all, you’re a woman who can lift heavy and go for long durations—and can ultimately handle anything physical life throws at you.
Enjoy these.
Back squat: 1.5 times your body weight
Deadlift: 2 times your body weight
Front squat: 1.25 times your body weight
Overhead squat: Body weight
Bench press: Bodyweight
Power clean: Body weight
Turkish getup: half your body weight
60-second fan bike: 40 calories
500-meter Row: 1:45
500-meter SkiErg: 1:40
1,000-meter Row: 3:50
1,000-meter SkiErg: 3:50
2,000-meter row: 8:00
2,000-meter ski: 8:00
5,000-meter row: 22:30
5,000-meter ski: 22:30
1.5-mile Run: 9:00
60-minute row: 12,500 meters
60-minute ski: 12,500 meters
10K run: 50 minutes
Enjoy attaining all of these.
kuwin so với mấy trang mình từng lướt trước đó thì nhìn “thẳng” hơn, mở trên máy tính lên là thấy ngay phần nào nằm chỗ nào; mình chỉ xem nhanh cách họ bày bố thôi chứ không đọc kỹ nội dung, nhưng cảm giác chuyển mục khá tiện vì menu đặt ngay chỗ dễ thấy, bấm qua lại vài lần là quen tay; phần dưới chia thành các khối dạng ô nên kéo xuống vẫn theo nhịp, mắt không phải đảo lung tung, nhìn gọn và dễ bắt điểm dừng; mình cũng thử ngó qua mấy bảng số liệu, họ để theo cột nên chữ thoáng, không bị dồn sát nhau, đọc trên màn hình nhỏ chắc cũng đỡ…
tải go88 để làm gì, cho vui hay để đọc cho biết? Mình chọn vế sau, kiểu lướt nhanh xem họ trình bày ra sao chứ không rảnh ngồi mổ xẻ từng thứ. Trang này viết theo dạng hỏi–đáp nên mắt không bị lạc, đọc vài câu là hiểu họ đang nói gì, nhất là phần đại lý với mức hoa hồng ghi thẳng khoảng 5% đến 20% nên đỡ phải đoán già đoán non. Có chi tiết họ nhắc tới chứng nhận IOM nghe cũng “có giấy tờ” hơn kiểu nói miệng, dù mình chỉ liếc qua chứ không kiểm chứng sâu. Kéo xuống cũng mượt. Mình thích nhất là các khối nội dung tách rõ, tiêu đề “Giải…
x88 trang chu hôm bữa mình lướt thử vì thấy mấy người trong nhóm chat nhắc, kiểu tò mò giao diện ra sao thôi. Mình không có thời gian đọc sâu nên chủ yếu nhìn cách họ trình bày trên trang. Ấn tượng là bố cục khá gọn, chữ dễ đọc, kéo xuống không bị rối mắt. Thấy họ có mấy mục kiểu “đăng ký” và phần tra cứu “xổ số hôm nay” cho 63 tỉnh thành, nhìn qua là biết đặt để cho người mới dễ tìm. Mấy tiêu đề dạng khối nổi rõ nên mình chỉ cần lướt là nắm được nội dung chính, không phải bấm qua lại nhiều. Nói chung cảm giác như họ ưu tiên…
Thấy mọi người bàn về trải nghiệm lướt web lúc rảnh nên mình cũng tiện nói luôn; https://xjw88.org/ tối qua mình mở thử vài phút trong giờ nghỉ, chỉ định xem bố cục sắp xếp ra sao chứ không ngồi lâu; cảm giác trang chia nội dung theo mảng nhìn khá dễ nắm, vừa vào là biết nên nhìn chỗ nào trước, chữ với khung thông tin canh thẳng nên đọc lướt vẫn hiểu; cái mình ưng là menu để ngay tầm mắt, bấm qua lại giữa các mục thấy phản hồi nhanh, không phải vòng vo tìm nút; màu nền với chữ nhìn dịu, không chói nên ngồi xem nhanh cũng đỡ mỏi; nói chung mình kiểu người ngại…
Bomwin 957 mình cũng tình cờ thấy ai đó nhắc nên bấm vào nghía thử cho biết. Không có ngồi đọc hết nội dung đâu, chủ yếu xem giao diện với cách họ sắp xếp thông tin thôi. Vừa vào là thấy mấy heading đặt khá “đúng chỗ”, đặc biệt cái “Cam kết đổi mới và bền vững” nhìn phát hiểu ngay họ muốn nhấn vào hướng nào. Phần giới thiệu về Études viết ngắn gọn, kiểu nói về việc kết hợp sáng tạo với chức năng nên lướt qua vẫn nắm được ý chính. Mình thích kiểu chia khối nội dung thoáng, cuộn xuống không bị rối mắt hay dồn chữ. Nói chung cảm giác trang này dẫn dắt…